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我今年剛過50歲，去醫院檢查發現骨密度降低，醫生告誡我要加強對骨質疏松癥的預防。請問，日常生活中預防骨質疏松癥的措施有哪些？

讀者：劉女士

劉女士：

骨質疏松癥是一種以骨量減少、骨密度下降、骨脆性增加、容易引起脆性骨折為特征的一類骨骼疾病，多見于50歲以上的中老年人，女性多于男性。50歲以后的中老年人在日常生活中可以從以下方面預防骨質疏松癥。

堅持規律的鍛煉。以有氧運動為主，如步行、慢跑、騎車、游泳等，也可以打乒乓球、羽毛球，要持之以恒，且以不引起疲勞感為原則。

保持平衡膳食，強調食物多樣化。總體原則是以谷類為主，蔬菜、水果為輔，適當吃些肉、蛋、奶，食鹽要加以限制。

定期檢測骨骼狀態。50歲以上的女性應每年檢測1次骨骼狀態，如果已有骨量減少或骨密度下降，應加服魚肝油和鈣劑；如果骨量顯著減少及雌激素水平過低，可在醫生指導下進行雌激素替代療法。

防止跌倒。凡有骨量及骨密度減少的中老年女性，都要注意避免跌倒，以防止發生脆性骨折。